“油”是人们每日必吃的食物，因而它的用法是不是科学对人体健康至关重要。假如使用不当，铢积寸累乃至可能引起癌症。
花生油——最合适炒菜的油
花生油所含饱满脂肪酸、单不饱满脂肪酸和多不饱满脂肪酸的份额大概是3∶4∶3，是均衡型植物油。压榨出产的花生油香气浓郁，其间维生素E和胡萝卜素等营养成分保留较多。
合适通常炒菜，如烘烤、久煮、煸炒。尽量仍是防止高温油煎和油炸。
花生油分为压榨商品和溶剂浸提商品，前者更香，采购时，最佳挑选大品牌、等级高的商品，花生简单被黄曲霉毒素污染，且这种毒素简单溶于油脂，劣质花生油存在这方面风险。
大豆油——最不合适炒菜
大豆油的脂肪酸组变成亚油酸51.7%、油酸22.4%、亚麻酸6.7%和棕榈酸11.1%，由于亚油酸含量丰厚，属于高亚油酸型植物油，并富含维生素E。试验对多见的四种食用油(菜籽油、大豆油、玉米油、花生油)发生的油烟浓度和构成进行了研讨。发生油烟浓度排名为:大豆油
>玉米油>菜籽油>花生油。研讨结果表明，在一样的烹调条件下，大豆油发生油烟的浓度及有害物种类和总浓度都显着高于别的3种食用油，因而主张家庭在高温烹调时尽量防止挑选大豆油。
植物油怕热，最佳只用来低温烹调，如做面点、煲汤及调馅。
橄榄油——最佳凉拌
橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最合适人体营养的油脂。研讨发现，橄榄油有助于防止高血压，降低外围血管疾病，改进大脑功用，有助于女人延年益寿。最佳是用橄榄油凉拌、烘培、嫩煎食物，防止油炸。假如是高级初榨橄榄油:最佳只用于凉拌或做汤。
橄榄油"高温敏感性"强，一旦油锅起烟，就会发生烟雾及有害自由基，增加癌症、中风和白内障等疾病风险。采购时优先挑选压榨商品，质量非常好。橄榄油掺假景象比较多见，选购时不要贪便宜。
菜籽油——能够平时炒菜
菜籽油，俗称菜油，又叫香菜油。菜籽油中胆固醇含量很少，通常含有必定的种子磷脂，对血管、神经、大脑的发育十分重要。人体对菜籽油的吸收率高达99%，可调理血压、血糖、血脂，增强免疫力。部分菜籽油中含有相对较高的芥酸，影响其营养价值。因而将炒菜锅烧热后倒入菜籽油，并多烧一段时间，让部分芥酸挥发掉。
菜籽油开瓶后要赶快食用，放置过久，其间的多不饱满脂肪酸简单被空气中的氧气氧化损坏，发生对人体不利的物质。好在菜籽油中还有丰厚的维生素E，能增强抗氧化效果，使多种不饱满脂肪酸免受氧化蜕变。但仍是主张尽量买小瓶装，买后赶快吃完。
芝麻油——凉拌或做汤
芝麻油有动人肺腑的香气，一起富含维生素E、芝麻素、芝麻酚、植物固醇等，有益于防止心血管病。最佳用于凉拌、蘸料或做汤增加。芝麻油的香气经不住高温加热。
经过传统压榨法或水代法出产的芝麻油，在香气和营养价值上非常好。
亚麻籽油——凉拌
亚麻籽油所含的必需脂肪酸亚麻酸含量达50%以上，远远高于深海鱼油的5%和核桃、松子的6%~12%，可谓"陆地鱼油"!具有增强智力、记忆力、逻辑思维能力和保护视力的功用。最佳用于凉拌，由于亚麻籽油易氧化聚合，最不耐热。
孩童、孕产妇、白叟等能够恰当挑选亚麻籽油，对智力发育、推迟记忆力降低有长处。亚麻籽油不饱满程度太高，开封后要赶快吃完。
猪油、黄油、牛油——加工面点
猪油为饱满型食用油，和它相似的还有黄油、牛油等动物油，以及棕榈油、椰子油等植物油。由于饱满程度较高，这类油脂的耐热性较好，长时间受热后氧化聚合较少，这是最为突出的长处。但是，大多动物油脂含较多胆固醇，以猪油为例，均匀每百克含胆固醇93毫克，不合适心血管病患者食用。
这类油脂常被用来加工面点、煎炸食物，打造酥脆的口感。
除大运动量人群外，不主张多数人经常食用这类油脂，由于摄入肉类和奶类足以取得充足饱满脂肪酸成分。喜欢吃各种酥脆食物的人最佳明白，难忘的口感背面隐藏着很多的饱满油脂，仍是操控食用为妙。
茶籽油——炒菜或凉拌
茶籽油又叫山茶油，山茶油在营养价值、食疗功用方面并不差劲于橄榄油，而且价格便宜，算得上物美价廉，因而又被称为"东方橄榄油"。合适所有人，尤其是孩童以及"三高"人群。山茶油耐热性较好，合适平时炒菜，也可用作凉拌菜。山茶油合适与大豆油、玉米油等含多不饱满脂肪酸的油脂调配。
一些小型榨油作坊采纳土法热压榨办法制油，可能存在杂质多、营养损耗大、易霉变等问题，主张尽量采购大品牌山茶油。
